პროდუქტები

1.ფეხი და ტერფი

დაიჭირეთ ფეხი ნორმალურ დგომაში, დაიწყეთ ფეხის ბურთის შემოხვევა, რომელიც მოძრაობს შიგნიდან გარედან. შემოახვიეთ 2 ან 3-ჯერ, ტერფისკენ გადაადგილებით, დარწმუნდით, რომ წინა ფენა ნახევარით გადაფარეთ. ერთხელ გადაუხვიეთ ტერფის გარშემო კანი. გააგრძელეთ შეფუთვა რვა ფიგურის სახით, თაღის ქვემოთ და ფეხის ქვეშ, გადახურეთ თითოეული ფენა წინა ფენის ნახევარით. ბოლო ფენა უნდა აწიოს ტერფის შესაკრავის ზემოთ.

2.Keen/Elbow

დაიჭირეთ მუხლი მრგვალ დგომაში, დაიწყეთ შეფუთვა მუხლის ქვემოთ, შემოიხვიეთ 2-ჯერ ირგვლივ. შემოიხვიეთ დიაგონალზე მუხლის უკან და ფეხის გარშემო რვა ფიგურის სახით, 2-ჯერ, დარწმუნდით, რომ წინა ფენა ნახევარზე გადაიფარება. შემდეგ გააკეთეთ წრიული შემობრუნება მუხლის ქვემოთ და გააგრძელეთ შეფუთვა ზევით, თითოეული ფენის გადაფარვით წინა ფენის ნახევარით. დაამაგრეთ მუხლის ზემოთ. იდაყვისთვის დაიწყეთ შემოხვევა იდაყვიდან და გააგრძელეთ როგორც ზემოთ.

3.ქვედა ფეხი

დაწყებული ტერფის ზემოდან, შემოახვიეთ წრიული მოძრაობით 2-ჯერ. გააგრძელეთ ფეხი წრიული მოძრაობით, გადახურეთ თითოეული ფენა წინა ფენის ნახევარზე. გააჩერეთ მხოლოდ მუხლის ქვეშ და დაამაგრეთ. ზედა ფეხისთვის, დაიწყეთ მუხლის ზემოთ. და გააგრძელეთ როგორც ზემოთ.